بسم الله الرحمن الرحيم
سأقدم الان نظام غذائي من اجل انقاص الوزن بسهولة وفي وقت قصير
تابعوا معى جيدا
أطعمة يجب الامتناع عنها أطعمة يمكن تناولها
الزيوت بجميع انواعها حتى عند استخدامها في الطبخ وكذلك السمن الدجاج المسلوق أو المشوي ( 200 جرام )
الحلويات السمك المشوي ( 200 جرام )
المكسرات الرز المسلوق ( 200 جرام )
المعجنات ( الخبز – الفطائر ... الخ ) السلطة الخضراء – الخضار المسلوقة
المايونيز التونة في ماء ( علبة واحدة )
الهامبرجر وجميع الوجبات السريعة الجريب فروت ( علبة واحدة )
الإقلال من الفواكه تناول حبة فاكهة يومياً
الآيس كريم بياض البيض
اللحم الأحمر الجبن – الحليب اللبن ( منزوعة الدسم )
مثال ليوم كامل مع إمكانية التغيير بين الوجبات التي يمكن تناولها:
الإفطار : ( الساعة 7 صباحاً ) 3 حبات بياض بيض – كأس حليب منزوع الدسم – قطعة جبن صغيرة
منزوعة الدسم – ربع رغيف خبز أسمر.
(الساعة 10 صباحاً ) تفاحة
الغداء الساعة 2:30 ) ربع دجاجة مسلوق – ( 200 جرام ) رز مسلوق – صحن سلطة خضراء –
صحن خضار مشكل مسلوق.
العشاء ( الساعة 8 مساءاً ) علبة تونة في ماء – صحن سلطة خضراء – ربع رغيف خبز أسمر.
قبل النوم : كأس حليب منزوع الدسم – 2 بياض بيض – ربع رغيف خبز أسمر.
ملاحظة: عند الإحساس بالجوع يمكن شرب فنجان قهوة سادة أو نصف تفاحة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق